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Las lesiones en bicicleta que debes evitar



Cuando decidimos practicar deporte y elegimos la bicicleta, incluso recreacional o como vehículo para desplazarnos en la ciudad, no pensamos que aunque es una de las actividades mas sanas, como todo deporte o ejercitación física, corremos el riesgo de sufrir algún tipo de lesión o traumatismolas cuales sino son atendidas pueden resultar de graves consecuencias para nuestra salud.

En la bicicleta se sucede un movimiento repetitivo que hay que prestarle suma atención. El pedaleo es un movimiento de flexión-extensión repetitivo de la articulación en nuestras rodillas, nada menos que la bisagra que nos mantiene en pie.

Pero no solamente nuestras rodillas ( rótulas) son alcanzadas por lesiones durante el ejercicio, también nuestra cadera, zona lumbar y conjunto de músculos del cuello, que tendrán mayor o menor incidencia de acuerdo a nuestro estado físico, pero mas en el uso inadecuado de la bicicleta. Esto tiene relación directa con nuestras característcas biomecánicas o morfológicas y como se adecuan a nuestra bicicleta, es decir como adaptamos nuestra realidad física a las distintas configuraciones de la bicicleta.

Si bien en la bicicleta eléctrica tendremos mucho mas armonizado y controlado los esfuerzos durante el pedaleo, la asistencia eléctrica nos asegura felizmente cierto alivio a la hora de pedalear, sin la presión de fuerza excesiva sobre el pedal y sus efectos negativos, tendremos de igual manera que estar atentos a las siguientes medidas. Sobre todo en quienes superan mayormente los 25 km/h , el limite de velocidad en donde se desactiva esta asistencia.

Hay distintos factores a considerar en la bicicleta que hará se reflejen negativamente o no, en nuestro organismo. Aquí una lista de ellas:

a) Altura del sillín o asiento.

b) Ubicación longitudinal del sillín o asiento.

c) Postura sobre el manillar / manubrio.

d) Longitud de pedales.


Lesiones y dolencias en ciclismo.

Antes de citar las generales y teóricamente controlables, citaremos las incontrolables y que pueden generarse de manera fortuita, mayormente provocado por terceros en donde nos vemos afectados. Estos son accidentes azarosas o derivadas de tal vez un error humano. Entre las más traumáticas están las caídas al suelo durante nuestro andar, provocado tal vez por descuido del conductor del automóvil, una patinada de la bicicleta, una puerta de auto que se abre durante nuestro paso, cientos de posibilidades, que ocasionara accidentes, y traumatismos distintos, mas las comunes son de muñeca. hombros y de cráneo, aunque esta ultima mucho menos debido al uso del casco. El uso del casco, es clave para evitar males mayores, no solo por las fractura cráneo-encefálicas sino por las mismas caídas y un eventual impacto con autos, generando siniestros fatales.

Tendinopatías

Una de las lesiones mas comunes en ciclismo son las que se originan en los tendones. Es una sobrecarga mecánica sobre el conjunto de músculos que actúan sobre el hueso para darle movimiento. Esta lesión en particular, actúa sobre todo tipo de ciclista, no solo el competitivo, el deportista entrenado sino también en el cicloturista y hasta ciclistas ocasionales.
La tendinitis rotuliana es una de las lesiones mas comunes. Genera dolor en la parte inferior de la rotula, se acentúa en el pedaleo prolongado, es decir cuando hacemos trayectos largos, incide la ubicación lingitudinal adelantada del sillín asiento, como también subir cuestas con mucho esfuerzo.

Otras tendinopatías frecuentes son las tendinitis del cuádriceps, tendinitis deisquiotibiales, tendinitis de la banda iliotibial.,y tendinitis del tendón de Aquiles

Una medida necesaria es corregir las malas posturas y realizar un reposo prolongado hasta su recuperación.

Lesiones musculares

Uno de los músculos mas afectados son los bíceps femorales. La rotación interna de la pierna generalmente deriva en sobrecargas musculares y el consiguiente dolor..
Los isquiotibiales también son afectados y se manifiestan bajo contracturas y calambres , generalmente debido a altura del sillín demasiado alto en forma de contracturas, sobrecargas y calambres musculares,

A nivel de los músculos cuádriceps son los calambres y las contracturas las lesiones más frecuentes, por asiento demasiado bajo e hiperflexión de la rodilla.

Otra patología se producen a través de los aductores, relativo a la extensión de la cadera, tienen con se manifiesta con dolores y contracturas , generalmente debido a músculos no habituados al ejercicio.

Preveniendo lesiones en el ciclismo

  1. Correcciones de posturas erróneas.
  2. Adaptación de la bicicleta a las medidas corporales del ciclista. Altura del sillín, ubicación longituinal asiento, altura y extensión de manillar manubrio
  3. Efectuar calentamiento y estiramiento adecuado, previo y posterior del andar
  4. Mantener buena flexibilidad de articulaciones para evitar lesiones
  5. Examinar simetrías de piernas , y cadera sobre el sillín, corrección de postura correcta al sentarse


Para tener una asistencia profesional sobre estos puntos, recomendamos recurrir a especialistas biomecánicos de la bicicleta, y visitar regularmente al traumatólogo ante cualquier dolor reiterado en articulaciones, contracturas repetidas, calambres y dolores molestos en musculaturas.

Dependiendo desde donde lee este artículo encontrara mas fácilmente o no, especialistas en biomecánica, pero los hay si los busca.

Si utiliza frecuentemente la bicicleta, sobre todo en recorridos prolongados, sera de gran ayuda una visita a un deportólogo. Si es difícil o costoso una consulta con estos profesionales, recomendamos como una alternativa mas, visitar las recomendaciones específicas en los canales de vídeo disponibles en internet.


lesiones bicicleta, cuidado salud